床上八段錦
一、按摩頭頸
(－)動作說明
自然呼吸，全身放鬆，兩手合掌搓熱後，平扶於面
頰雨側，行上下搓揉如洗面狀。如此搓揉8～16
次後，雨手十指梢分開，插入髮際，似梳頭狀，自髮際至頸部。
雙手在頸部時，頭頸向後用力，而雙手向前稍用力，以增加內氣作
用。然後雙掌自頸兩側，撂至頜下喉結前再分開。如此按摩8～16次，最
後可作腹式深呼吸3～5遍即可。
(二)作 用
功後頭腦清爽，頸部鬆活；久做此功後則面部紅潤，不易患感冒。
根據中醫學經絡學說，手之三陽經是從手走向頭，
手之三陰經是從胸走向手。手是手三陽經和手三陰經的起止點，
而手足十四經均與頭頸部有關，故此功法有疏通經絡之作用。
(三)練 法
此功法因動作簡單，又很接近於生活習慣之勤作，
故可隨時練習。若於靜功之前或之後練習此法，則可增
強靜功之功法和其健身作用。
二、叩齒鼓漱
(－)動作說明
全身放鬆，口微閉，凝神靜氣，自然呼吸，上下牙齒輕輕叩擊，
門齒、臼齒各叩擊30餘次(古書記載為36次，而現代多以4、8呼計數法，
故成為32次也可)，名曰「叩齒」
叩曲畢，隨即用舌在牙齒外、唇頰內，上下左右運轉按摩曲齦，反轉、順轉各按摩8～16次，名曰「攪海」。攪海畢，口中津液(唾液)分泌增加，此時用雨腮做漱口狀片刻，名曰「鼓漱」。
鼓漱後口中津液更多，此時可慢慢隨深呼吸之呼氣
而分二、三次下嚥，名『嚥津』。
（二）作 用
中醫學認為，牙齒不僅是骨之末梢，與筋骨有直接關係，而且和胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動也有密切聯繫。現代醫學認為，牙齒為消化系統的第一器官，牙齒下健康可影響到全消化道的功能，消化功能不好則全身不得健康，故健齒之功法非常重要。
中醫學認為舌尖屬心，舌根屬臀，舌中屬胃，舌之兩旁屬肝，舌之四畔屬瞻，可見舌與臟腑表裡十二經均有關聯。
綜上所述，此功法不但可固齒、健脾，而且也有調理其它臟腑之功能。
咽津之作用，在八段錦的健身作用中已有敘述此處從略。
（三）練 法
此法於各段功法之前或之後練習，均可增加健身作用。單以此功法隨時練習，也有明顯的健身作用。
三、刮眉揉眼
(－)動作說明
全身放鬆，自然呼吸。雙目閉合，雙眼之眼球在眼瞼內向上，向左、向下、向右旋轉4～8次，再向其反方向旋轉眼球4～8次，名曰『轉睛』。
轉睛後，雙手以拇指按壓兩側『太陽穴』處，以雙手之食指中節橫放於『印堂穴』處，然後雙手食指自內向外沿眉弓刮撂16～32次，名曰『刮眉』。
刮眉後，用雙手掌之掌根(小魚際肌之部位)分別按放在雙眼閉合之眼瞼上，輕輕按壓和旋轉按摩16～32次。最後以雙掌之掌根，自雙眼內眦向外眦按撂數次。按撂後即睜眼平視遠方，名曰『揉眼』。 (二)作 用 本段功法之作用，主要焉
持視力，明目提神和防治頭暈、目眩、頭痛、眼脹等症。青少年練此法可防治近視、散光，中老年辣此法可防治眼花、視力疲勞和老年性白內障等疾患。
(三)練 法
每日早晨和晚間各練習一次即可。如學習時或工作中感覺視力疲勞時，可隨時練習，以解除疲劈。如已有近視、散光等屈光不正時，可多練此法，久之則有明顯的防治療效。
四、耳鳴天鼓
（一）動作說明
雙手掌心緊按兩耳，然後快速鬆開；如此 3～5次後，雙手掌心緊按兩耳不動，兩手中指與食指在枕骨後輕輕彈動；此時雙耳內如聞巨鼓之敲聲，故名曰『鳴天鼓』。（鳴天鼓30餘次(古書記載為36次)，然後雙手以拇指、食指分別捏著雙耳耳輪，食指在內，拇指在外，搓揉耳廓8~16次
(二)作 用
此為古傳之功法。頭後枕骨處，名曰『玉枕關』，內為十二經絡中的諸陽經聚合之所。雙耳輪通全身臟腑，故練此法後，感覺頭腦清醒，並能保持聽力和防治耳嗚眩暈等症。高血壓患者搓耳輪時，以拇指自上而下搓擦降壓溝(位於外耳輪背側自上而下之凹形長溝)，有明顯降低血壓之作用。
(三)練 法
此法於每日清晨和睡前各練一遍即可。若已患有耳耳聾、頭暈等症之患者，則每日需練3～4次。此法在其它勤靜內功功法之後練之，均可提高功法的健身作用
五、運臂健腰
(一)動作說明
端坐位(盤膝或垂腿坐均可)，不可靠背，自然呼吸，左手半握拳，托住右肘部，以右手按摩左肩部，揉按8－32次。然後兩臂稍放鬆，同時深吸氣；吸氣足而改呼氣時，左拳用力上托，右臂隨左拳之力屈肘、繞頸，伸向後背，摸到右肩胛為度，同時頭稍向右轉，並用右手掌按摩背部8～16次即可。
換臂用右拳托左肘，以左手按摩右肩及背部完全與按摩左肩背相同。
兩側肩背按摩後，雙手掌扶於腰部『命門穴』處，隨呼吸上下搓擦；吸氣時手掌向上搓動，呼氣時手掌向下擦摩，如此8～16次。最後，兩手交換拍打肩及腰背，右手掌拍打左肩，同暗左手背(或拳背)及前臂甩至背後拍打腰背，左右交換拍打約8～16次。拍打時可採用自然呼吸，也可配合呼氣進行，即拍打時為呼氣，拍打後為吸氣。
(二)作 用
此法運雙臂，使指、腕、肘、肩之各關節均得到鍛練，而且鍛練的運動方向包括各生理功能方向。老年人堅持鍛練此法，可防治肩周炎、頸椎病等老年多發病。
命門為後丹田，臀俞位於腰部命門穴兩側法有健腰強臀之作用。
(三)練 法
接上段或單獨練習，每日清晨和晚同睡前各練一遍即可。如已有肩、頸、腰部疾患者，則需要每日鍛練3～4遍，方可起到治療作用。
六、伸筋扳足
(一)動作說明
上身端坐，兩腿併攏伸直，足尖向上。兩手平伸，掌心向下，置於小腹前側大腿之上方。閉口垂目，先做深吸氣，待深吸氣後，隨呼氣雙手向前平伸，上身前頃，雙手之手指扣著兩足之足趾，漸用力扳之，使腰部儘量向前彎曲；呼氣盡，稍停或不停(均按其自然)，雙手指放開，隨吸氣兩臂收回小腹前，同時上身也恢復成端坐姿勢。如此練習8～16次或更多也可。
(二)作 用
此功法除可以健腰、舒筋、補腎、安神外，有使手足十二經氣通暢之作用。老年人堅持鍛練此法，可使身直、步穩、手靈活，是維持老年人肢體健康及靈活性的有效功法。
(三)練 法
接上段或單獨練習，早晚各一遍即可，唯練法可隨功之深淺而不同。初學時，手指稍扣住足趾即可；功深後，則雙手扳足尖，並可使雙腿儘量伸，而雙臂儘量屈，此時腰部的動作與體內的作用均增大。所以次數不必增加，也可增強其健身作用
七、氣通雙海
(一)動作說明
此功法採取臥式、坐式均可。練時意守丹田，右手掌平扶於臍部上方『中脘穴』處，左手按於右手的手背上，雙手重疊。雙手以臍部為中心，用意引導，向上向右、向下、向左，再向上，輕輕推按8~16次，然後仍雙手重疊，放於臍下丹田處，仍以意引導旋轉揉按32次乃至100次()。兩種揉按，均可採用自然呼吸或配合深而慢的腹式呼吸進行。
(二)作 用
此法可加強消化功能，消除腹脹，並有壯陽固精，調和氣血的功能。
(三)練 法
接上段或單獨練習早、晚各一遍即可。體胖或腹脹者，可多練習。
無坐臥之處時，此法也可採用站式練習，放果亦佳。
此式於靜功前後練習，可明顯加強其功法作用。
八、丹田運轉
(一)動作說明
寧神靜坐，頭正頸直。下頡微收，頭頂百會穴處微有頂意。垂目或閉目(但眼球仍垂視狀)，口微閉，舌舐上愕。含胸拔背，直腰鬆腹，雙膝自然盤疊，沉肩垂肘，雙手台抱於丹田前方，掌心對氣海穴。全身放鬆，意守丹田，靜默呼吸，約10～30餘次即可此功法久練丹田氣足且下行至會陰時，可隨吸氣稍提肛，將氣引至命門(即後丹田)，再隨呼氣將內氣引回前丹田而成丹田運轉法，如此8~16次即可收功此功法也可平臥練習。如無坐臥之條件而想練此功法時，也可採站式練習。
(二)作 用
此斷雖然簡單，所用時間不長，但因之前各段功法已起到通經絡、活氣血、滋陰助陽、健腦強腎之作用，所以接做此法，只需片刻即可收到一般坐式氣功的效果。
(三)練 法
接上段練習，每日早、晚各一遍即可。如單練此功法時，則時間應稍放長些，其效果方可同於一般坐式內養氣功。
呼吸和意守
床上八段錦功法可大體分為保健按摩和保健氣功兩部分，當然也有兩者合於一勢者。但本功法之呼吸與意守，可按此兩部份分別斂述。凡屬保健按摩部分，多採用自然呼吸，即鼻吸鼻呼，舌舐上齶；而保健氣功部分別應採用內養功呼吸法，即鼻吸口呼，舌隨吸氣而向上舐上齶，隨呼氣放下於下門齒內，並隨動作而進行呼氣，吸氣及停止呼吸等變化，以加強其內功作用。自然呼吸與內養功呼吸法均應以腹式呼吸為主。但初學者可不必強求，久練之後，自然氣沉丹田而成腹式呼吸。
以意領氣，仍為本功法之特點，但學練時除各段注明意守部位外，均可意守丹田。待丹田氣足而下行時，則逐步形成丹田運轉法，甚至打通大小周天；此時意領則氣隨之。
注意事項
一、床上八段錦，顧名思義，以坐、臥姿勢為主，故每於晚間睡前或早晨起床時練之。中午於午睡前後練習也很方便，但應在飯畢半小時後進行為宜。
二、鍛練此功法時，應注意室內空氣要新鮮。
三、練功者不可吸菸、飲酒，室內有菸酒之氣味時不宜練功。
四、練本功法時宜赤足或只穿襪子(不可穿鞋)赤背或只穿單衣，以便於引導氣血。
五、練功時由於穿衣單薄，故應注意室內溫度不可受涼。
六、本功法簡單，所用時間只10餘分鐘，故最好為全套按順序練習。
七、床上八段綿按順序練習，可為兩種情況，即按順序進行或按逆順序進行。如晚間睡前練習即可按順序進行，最後為靜功，練畢收功，正好入睡。而清晨起床時練功，則可按逆順序進行，即就臥勢練丹田運轉和雙通氣海，隨坐起練伸筋扳足，運臂健腰，最按摩頭頸以提神而起床。
八、偶遇功法間斷時，可繼續鍛鍊，只是作用不如連續者好，但也可產生明顯的健身作用。
願大家都有個健康身體與快樂的生活
思程整理
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