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五禽戲介紹
圖片/照片:五禽戲
五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等，據說由東漢醫學家華佗創製。
五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。五禽戲由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理，常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。
名稱：五禽戲
發明者：華佗
最早歷史記載：南北朝陶弘景的《養性延命錄》
用途：醫療氣功
動作：5種動作組成 (虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲)
動作要領：
全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，形神合一
熊戲：要在沉穩之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現出來
虎戲：要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔
猿戲：要仿效猿敏捷靈活之性
鹿戲：要體現其靜謐恬然之態
鳥戲：要表現其展翅淩雲之勢
鍛煉目的：壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，祛病延年
虎戲
- 腳後跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
- 左式：
- 兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠於右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方
- 左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手
- 右式：
- 左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方
- 與左式2同，唯左右相反
- 如此反覆左右虎撲，次數不限
鹿戲
- 身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
- 左式：
- 右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
- 兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
- 右式：動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同
熊戲
- 身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方
- 先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提
- 左腿屈膝，其餘動作與上左右相反
- 如此反覆晃動，次數不限
猿戲
- 腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
- 左式：
- 兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂
- 右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下
- 左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下
- 右式：動作與左式相同，唯左右相反
鳥 戲
- 兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
- 左式：
- 左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。
- 右腳前進與左腳相併，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
- 右式：同左式，唯左右相反
五禽戲定式動作圖解
 第一式 虎舉 |  第二式 虎撲 |  第三式 鹿抵 |  第四式 鹿奔 |
 第五式 熊運 |  第六式 熊晃 |  第七式 猿提 | |
 第九式 鳥伸 |  第十式 鳥飛 |
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